> ## Documentation Index > Fetch the complete documentation index at: https://help.notis.ai/llms.txt > Use this file to discover all available pages before exploring further. # Vider ton esprit > Un guide pratique, étape par étape, pour utiliser Notis et vider ton esprit : allège ta charge mentale, réduis ton stress et transforme tes pensées éparpillées en notes et en tâches claires et concrètes.

Pourquoi vider ton esprit fonctionne

Ton cerveau est fait pour réfléchir, pas pour stocker. Quand tu gardes en tête des choses à faire, des idées et des soucis, ton cerveau dépense de l’énergie à ne pas les oublier. Les confier à un système fiable allège ta charge mentale et libère ton attention. Notis rend ça très simple : tu dictes en quelques secondes, et tout est automatiquement rangé dans tes notes et tes tâches.

Le vidage de tête quotidien en 5 minutes

1. Ouvre Notis 2. Dis : « Salut Notis, on vide ma tête » 3. Parle librement pendant 1 à 2 minutes, sans te censurer. Exemples : * Tâches en vrac : « Payer la facture d’électricité, prendre rendez-vous chez le dentiste, envoyer le brouillon à Alex » * Sujets en suspens : « Je m’inquiète des événements analytics qui manquent dans l’onboarding » * Idées : « Une courte vidéo sur comment transformer ses vocaux en tâches » * Notes pour moi : « Penser à l’adaptateur type L pour l’Italie » 1. Termine par : « C’est bon. Crée toutes les tâches et les notes. » 2. Notis s’occupe du reste. Privilégie la voix. Parler suit le rythme de ta pensée et t’évite de te freiner.

Le point hebdomadaire (10 à 20 minutes)

* Relis tes vidages de la semaine et mets en avant les idées les plus précieuses * Fusionne les doublons, archive ce qui n’est plus d’actualité * Transforme 1 à 3 idées en petites expériences pour la semaine suivante * Vérifie que chaque sujet en suspens a une prochaine étape ou est volontairement mis de côté

Des phrases toutes prêtes pour dicter

> « Salut Notis, note ces tâches : renouveler mon passeport, planifier une démo avec l’équipe Notis, préparer des idées d’articles pour le T4 » > « Salut Notis, crée une note intitulée “Préparer le voyage” avec : acheter un adaptateur type L, télécharger les cartes hors ligne, partager l’itinéraire avec la famille »

Mettre en place des automatisations pour vider ton esprit

Les automatisations t’aident à garder l’habitude de vider ton esprit et à en tirer le meilleur. Voici comment les mettre en place avec Notis : 1. Ouvre Notis et dis : « Salut Notis, crée un rappel récurrent pour vider ma tête » 2. Précise le moment qui te convient : « Tous les jours à 9 h » ou « En semaine à 19 h » 3. Notis t’envoie une notification aux heures choisies

Utiliser avec Notion

Envoie les tâches et les notes de chaque vidage de tête directement dans ton Second Brain Notion : * [Vider ton esprit (via Notion)](/fr/guides/brain-dumps-via-notion)